plan na silownie na mase

Witam Szanowne grono. Chodzę na siłownię od 2 tygodni - 2 x w tygodniu. W najbliższym czasie mam mieć ułożony plan treningowy. Jestem dość szczupły gdyż mam 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Niedługo zaczne chodzić 3 x w tygodniu na siłownie. Czy możecie mi poradzić jakieś odżywki lub węglowodany lub też coś innego, żeby przybierać masę mięśniową ?? [...]

[...] duza masa ciała przy wzroscie 180 cm waze 90 kg moze ona nie jest az taka ogromna ale zalezy mi bardzo aby zrzucic zbedna mase tluszczowa chodze na siłownie rok posiadam plan treningowy na mase siłe chodze 4-5 razy w tygodniu.logiczne sila wzrosla lecz masa ciała nieznacznie spadła zalezy mi abyscie mi doradzili co mogłbym wziac ze srodków [...]

witam!! wprowadziłęm sie do akademika więc postanowilem wziąść się zxa siłownie:) Mógłby ktoś mi tu napisać/wkleić/skopiować najlepszy plan na mase? nie wiem,4 dniowy? bo jest tu dużo takich planów, ale są różne i nie wiem na którym się wzorować. I jak by mi ktoś napisał jakie ćwiczenia najlepeij robić na rozwój masy na odpowiednie partie mięśni. [...]

[...] 08.01.2007 zaczełem chodzić na siłownie która mnie strasznie wciągnęła. Więc tak chcem moją mase bo ją posiadam przerobić na mięśnie i zarówny mieć również siłe :) Mój plan treningowy wygląda następująco i chciałbym sie spytać czy jest prawidłowy i jak możecie to możecie coś mi dopisać bo mi treningi zajmują 60min a chciałbym jeszcze o [...]

Powie mi ktoś jakie powinienem zażywać odżywki, aby zrobić sobie mase mięśniową. Mam taki plan treningowy że ćwiczę 1 raz w tygodniu każdą grupe mięśniową. Mam 15 lat i ćwiczę sztangielkami w domu i raz w tygodniu chodzę na siłownie. Mam 178 cm wzrostu i waże 60 kg. Pakuje już około 3 miesięcy. O odpowiedź proszę przede wszystkim osoby [...]

[...] dziennie) BCAA Powder Hi-Tec (7g przed treningiem i 7g po) Thermo shape od Olimpa (2x dziennie) CM3 (4 tabsy przed i 4 tabsy po treningu ) Carbonox (50g po treningu) Oto mój plan, bardzo bym prosił o opinię i ewentualnie jakieś zmiany: Poniedziałek (klata, biceps i triceps): Klata: - Uginanie ramion ze sztangą płasko ( 4 serie x15) - Uginanie [...]

[...] nigdy nie ćwiczyłem i teraz chciałbym rozpocząć jakiś sensowny trening na masę. Niestety na siłownię mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu (wtorek i piątek), dlatego proszę o plan 2 dniowy (no chyba, że 3 dzień w warunkach domowych, tyle że nie mam żadnego sprzętu). Dodam, że jestem osobą szczupłą i mam 25 lat. I byłbym wdzięczny jeszcze za jakiś [...]

[...] za mało, ale i tak mam więcej siły niż 70% osób w moim wieku ;) Będę pił gainery- 3 porcje w dni treningowe i 1 w dni nietreningowe to dobry podział? Poniżej przedstawiam plan którym zamierzam ćwiczyć. Pozdrawiam ;) Serie 12-10-8-6 Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4s 2. Martwe ciągi 4s 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

ćwiczę przez 6 miesięcy, plan ogólnorozwojowy z książki o Bruc'ie Lee, mam dietę, teraz miałem miesiąc odpoczynku i planuje zacząć ćwiczyć od nowa z tym, że nie mogę dobrać sobie treningu który jest dla mnie właściwy, nie chodzę na siłownie ale mam w domu ławeczkę(regulacja oparcia w górę), hantle, drążek, sztangę prostą. no i właśnie czy ktoś [...]

Witam, powracam na siłownie po kilku miesięcznej przerwie, ćwiczę narazie planem FBW, z tym że jest mały problem.. nie mam ławeczki do wyciskania a cały sprzęt mam w malutkim pokoju więc na mięśnie klatki robię tylko pompki. Może jakieś alternatywy? Plan jest na ogólny rozwój z ukierunkowaniem bardziej na mase - mam dodadtni bilans kcal. Ćwiczę 3x [...]

[...] jakie stosować i jakąś dietkę najlepiej redukcyjną.Za 1,5 tyg. chcę się zapisać na siłownię i wcześniej trochę się chciałem odtłuścić, aby potem ładnie i elegfancko robić plan na masę ! Plan mam już skonstruowany ( poprawiony przez Mawashi'ego ).Oto moje linki ( są tam informacje o mnie i o moim wcześniejszych dokonaniach a także o diecie [...]

[...] siłowni: brak*********e inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta: jeszcze brak Zażywane suplementy : będzie l-karnityna 600 Ostatnio przerabiany plan: FBW Od miesiąca biegam. po prostu zacząłem dla zdrowia. Od poniedziałku chodzę na siłownię, zacząłem z prostym planem FBW. Chciałbym się doradzić co dalej mam robić, [...]

[...] mi na tym aby ćwiczyć 4 razy w tygodniu (poniedziałem,wtorek,czwartek,piątek) Mój dotychczasowy trening był "przygotowawczy".W moim poprzednim poście podałem przykładowy plan treningowy, który otrzymałem na forum ale kolejna opinia następnej osoby była negatywna. Zaczynam tracić głowe!!!! Prosze o rade osoby które "siedzą" w tym wystarczająco [...]

Witam, jako ze mam silownie w garazu, (praktycznie wszystko, duzo sprzetu) mam zamiar czesciej trenowac niz 3x w tygodni, trening na mase, czy to sie oplaca? Moj plan to Poniedzialek:klata+tric sroda: plecy+bic piątek:barki+kapturki (w niedziele albo sobota robie nogi) A planuje zrobic taki plan poniedzialek:klata+tric wtorek:bary+kaptury [...]

[...] zbudować masę mięśniową ? 2. Co sądzicie o treningu wysokiej intesywności i jak się ma on do progresu wizualnego w czasie ? 3. Jeszcze drobne pytanie co do drop setów bo nie mogę doczytać, czy cały trening ma być jako drop set czy tylko ostatnia seria? 4. No i przykładowy plan jeżeli to nie problem . Z góry dziękuje i czekam na odpowiedzi !

[...] miesiaca jak zaczalem chodzic na silownie. Aktualnie ogolnorozwojka. Za tydzien chcialbym zaczac trening na mase miesniowa.Czy jest tu ktos kto pomogl by mi opracowac jakis plan. Chodze na silownie pon-pt. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 102 Wzrost: 192 Cel treningowy: na razie masa miesni Staż treningowy na słowni: mies [...]

[...] bardzo zmienić swój obecny wygląd jestem osobą szczupła oraz pozbawioną w odpowiednim stopniu mięśni, chciałbym to zmienić ale nie wiem jak się zabrać. Robiłem na siłowni plan ale wydaje mi się że nie jest on na Masę a o to i on : PONIEDZIAŁEK:1.Nogi, - Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - Wykroki ze sztangielkami 3x10 - Żuraw 3x10 - Wspięcia [...]

Czesc . od niedawna zaczołem chodzić na siłownie. i teraz wlasnie zaczynam robić masówke .Stwozylem diete oraz plan treningowy. Napisze go ponizej a celem jest to zebyscie ocenili rozpiski i albo cos zamienili za daną rzecz albo dodali/odieli, oraz ogolnie ocenili jak to wygląda na wasze oko. Oto Moje parametry wiek 16, wzrost 177, waga 66 kg [...]

[...] wiem co to za *****)to by było na tyle. wiem że masy nie zbuduje się bez odpowiedniego treningu, dlatego jeżeli ktoś wykazałby się nadludzką życzliwością, prosiłbym o jakiś plan treningowy, jeszcze raz dzięki, nawet jeżeli macie zamiar pojechać po mnie jak po psie :) p.s. mam w domu ławeczke, hantelki, sztange i drążek rozporowy,na siłownie nie [...]

Witam, Zapisałem się na siłownię od przyszłego tygodnia i planuję pochodzić pół roku. Później się zastanowię, czy może więcej. Wymiary: 170 / 62 kg Możliwość treningu: - 2h 2x w tygodniu, wtorki/czwartki - weekendy, ale już poza siłownią Dodatkowe informacje: - planowałem dietę, może nie zbyt dokładną, ale powiedzmy ograniczenie się do większej [...]